العاصفة السلبية

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياةاليومية.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقريبشكلطبيعيوآمن.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم

تمارينالإطالةالأساسية

1. تمرينإطالةالظهرالعلوي:اجلسعلىكرسيمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمانحنيببطءإلىالخلفمعالنظرإلىالسقف.استمرلمدة10-15ثانية.

   

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم

2. تمرينالقطة-الجمل:علىأربع،قمبتقويسظهركلأعلى(مثلالقطة)ثمانزلهلأسفل(مثلالجمل).كرر8-10مرات.

   

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم

3. إطالةالجانبين:قفمستقيمًا،ارفعذراعكالأيمنفوقرأسكوانحنِببطءإلىاليسار.كررللجانبالآخر.

   

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم

تمارينتقويةالعضلاتالداعمة

1. تمرينالجسر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضببطءمعشدعضلاتالبطنوالأرداف.

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم

2. تمرينالطائر:علىأربع،ارفعالذراعاليمنىوالساقاليسرىمعًامعالحفاظعلىاستقامةالظهر.

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم

3. تمارينالبلانك:تساعدعلىتقويةالعضلاتالأساسيةالتيتدعمالعمودالفقري.

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم

نصائحهامةلممارسةالتمارين

• قمبالإحماءلمدة5دقائققبلالبدء
• تجنبالحركاتالمفاجئةأوالعنيفة
• زدالمدةوالشدةتدريجيًا
• استشرالطبيبإذاشعرتبألمحاد
• حافظعلىانتظامالتمارين(3-4مراتأسبوعيًا)

فوائدممارسةالتمارينبانتظام

• تحسينمرونةالعمودالفقري
• تخفيفالألموالتيبسالصباحي
• تحسينوضعيةالجسم
• زيادةتدفقالدمإلىالعضلاتوالأربطة
• تقليلخطرالإصاباتالمستقبلية

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذالاحظتأيًامنالأعراضالتالية:-ألمشديدلايتحسنمعالراحة-خدرأوتنميلفيالأطراف-ضعففيالعضلات-فقدانالسيطرةعلىالمثانةأوالأمعاء

تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج.حافظعلىنشاطكالبدني،وتجنبالجلوسلفتراتطويلة،ومارسهذهالتمارينبانتظامللحفاظعلىعمودفقريصحيومرن.