العاصفة السلبية

banner
الانتقالات المباريات فانتازي مالتيميديا ريلز مسابقة التوقعات
مالتيميديا
موعد مباراة ريال مدريد وبروسيا في نهائي دوري أبطال أوروبا آخرنتائجمبارياتالدوريالمصريالممتاز MBCمصربثمباشرالاستمتاعبأفضلالبرامجوالمسلسلاتالعربية هلخرجليفربولمندوريالأبطال2025؟تحليلمفصللأداءالفريق نتيجة مباراة منتخب مصر الأولمبي مع فرنسا اليوم هلتوجدمظاهراتفىمصراليوم؟ نهائيدوريالأبطال2019تشكيلةالفريقينوتحليلالمواجهةالتاريخية آخرأخبارالانتقالاتالصيفية2023صفقاتمثيرةوتطوراتغيرمتوقعة مواجهة نارية بين ريال مدريد وليفربول في المباراة القادمة آرسنالوتوتنهاممباشرمواجهةناريةفيالدوريالإنجليزي
ريلز
نتيجة مباراة الأهلي المصري اليومتفاصيل المواجهة وأبرز الأحداث 10أسبابتجعلالإنترنتفيالشرقالأوسطأشبهبمسلسلرمضانكوميدي هدافيالدوريالإسباني2015أبرزالنجومالذينأبهرواالجماهير آخرالانتقالاتالشتوية2023أبرزالصفقاتوالتغييراتفيعالمكرةالقدم نتائج مباريات دوري أبطال أفريقيا اليوم 2024 نهائيكوبا2022لحظةتاريخيةفيعالمكرةالقدم يلاكورةالدوريالألمانيكلماتريدمعرفتهعنالبوندسليجا آخرأخبارصفقاتالزمالكتعرفعلىأحدثالتطوراتفيسوقالانتقالات ملخصات أفلام محمد طاهرفيلم في الخمسينه - تحفة سينمائية تخطف الألباب هدافيالدوريالإنجليزي2025منيتصدرالسباقنحولقبالحذاءالذهبي؟
الانتقالات
يوسف زيدان وتكوين العقل العربي الحديث آخرأخبارعنصفقاتناديالزمالك نيوكاسلمدينةشخبوطجوهرةالشمالالإنجليزيالساحرة أبرزالأخبارالسياسيةالمصريةاليومتطوراتمحليةودولية نتيجة مباراة الأرجنتين وفرنسا الأولمبيتفاصيل المواجهة الملحمية أبطالالجمهوريةبدونموسيقىرحلةالإبداعالخالص هدافينالدوريالإنجليزي1718أبرزنجومالتهديففيالموسمالمثير هدفمحمدصلاحاليومالسابعإنجازجديدفيمسيرةالنجمالمصري ملخص مباراة منتخب مصر الأولمبي اليوم نوتينغهامفورستضدساوثهامبتونبثمباشركلماتحتاجمعرفتهعنالمباراة
تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن << مالتيميديا << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

2025-08-29 00:00دمشق

مقدمةعنتمارينالكارديولخسارةالكرش

تمارينالكارديو(القلبوالأوعيةالدموية)هيمنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقدهونالبطنالمزعجة.هذهالتمارينتعملعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوتحسينالدورةالدموية،ممايساعدالجسمعلىحرقالسعراتالحراريةبكفاءةأكبر.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالكارديوالتييمكنكممارستهاللتخلصمنالكرش.تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

أفضل5تمارينكارديولحرقدهونالبطن

  1. الجريأوالمشيالسريع:منأبسطوأكثرالتمارينفعالية.يمكنكالبدءبالمشيالسريعلمدة30دقيقةيومياًثمزيادةالسرعةتدريجياً.

    تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

    تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
  2. القفزبالحبل:تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية،حيثيمكنهحرقمايصلإلى10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.

    تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

    تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
  3. السباحة:تعملجميععضلاتالجسموتحرقالكثيرمنالسعراتدونإجهادالمفاصل.

    تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

    تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
  4. ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فهيفعالةجداًلحرقدهونالبطن.

    تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
  5. تمارينHIIT:التدريبالمتقطععاليالكثافةالذييجمعبينفتراتقصيرةمنالتمارينالمكثفةوفتراتراحةقصيرة.

    تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

نصائحلزيادةفعاليةتمارينالكارديو

  • الانتظام:حاولممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة30-60دقيقة.
  • التنوع:غيرفيتمارينكلمنعالمللولتحفيزالجسمبشكلمستمر.
  • الترطيب:اشربالماءبكمياتكافيةقبلوأثناءوبعدالتمرين.
  • التغذية:تناولوجباتمتوازنةغنيةبالبروتينوالأليافوقليلةالدهونغيرالصحية.
  • النوم:احصلعلى7-8ساعاتمنالنومالجيدلمساعدةجسمكعلىالتعافي.

الخاتمة

تمارينالكارديوهيوسيلةفعالةوآمنةللتخلصمنالكرشعندممارستهابانتظاموبالطريقةالصحيحة.تذكرأنالجمعبينهذهالتمارينونظامغذائيصحيسيعطيكأفضلالنتائج.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجياً،واستمتعبرحلةالوصولإلىبطنمشدودوصحةأفضل!

تمارينكارديوللكرشأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن

ملخص مباريات ريال مدريد امسانتصارات مذهلة وأداء مبهر

شهدت مباريات ريال مدريد أمس أحداثًا مثيرة وتفوقًا واضحًا من الفريق الملكي، حيث قدم اللاعبون أداءً اس

ملخص مباريات ريال مدريد امسانتصارات مذهلة وأداء مبهر

آخربطولةلآرسنالفيالدوريالإنجليزي

لطالماكانناديآرسنالأحدالأنديةالعريقةفيالدوريالإنجليزيالممتاز،حيثحققالعديدمنالبطولاتعلىمدارتاريخهالطو

آخربطولةلآرسنالفيالدوريالإنجليزي

آخرأخبارمصرتطوراتسياسيةواقتصاديةواجتماعية

فيظلالتطوراتالمتسارعةالتيتشهدهامصر،تبرزالعديدمنالأخبارالهامةعلىالساحةالمحليةوالدولية.منالتحركاتالسيا

آخرأخبارمصرتطوراتسياسيةواقتصاديةواجتماعية

نهائيدوريالاسباني2020قصةتتويجريالمدريدباللقبالـ34

شهدموسم2020منالدوريالإسبانينهائيًامثيرًاتوجفيهريالمدريدبلقبهالرابعوالثلاثينفيتاريخه،متفوقًاعلىمنافسه

نهائيدوريالاسباني2020قصةتتويجريالمدريدباللقبالـ34

منتخب مصر الأولمبياستعدادات مثيرة لبطولة باريس 2024

يستعد منتخب مصر الأولمبي لخوض غمار منافسات دورة الألعاب الأولمبية الصيفية في باريس 2024 بحماس كبير،

منتخب مصر الأولمبياستعدادات مثيرة لبطولة باريس 2024

يوسفزيدانبينالإلحادوحريةالفكر

فيالسنواتالأخيرة،أثارالكاتبوالمفكرالمصرييوسفزيدانجدلاًواسعاًحولمعتقداتهالدينيةبعدتصريحاتهالتيفُسرتعل

يوسفزيدانبينالإلحادوحريةالفكر

آخرنتائجالدوريالمصرياليومتفاصيلالمبارياتوأبرزالأحداث

شهدتمبارياتالدوريالمصرياليوممجموعةمنالنتائجالمثيرةالتيغيرتمنترتيبالفرقفيجدولالدوري،حيثشهدتالجولةالأخ

آخرنتائجالدوريالمصرياليومتفاصيلالمبارياتوأبرزالأحداث

أبرزأخبارالرياضةاليومأحداثمثيرةوتطوراتمفاجئة

فيعالمالرياضةالذيلايتوقفعنمفاجأتنا،تشهدالساحةاليومالعديدمنالأحداثالمثيرةالتيتستحقالمتابعة.منالمنافسا

أبرزأخبارالرياضةاليومأحداثمثيرةوتطوراتمفاجئة