العاصفة السلبية

2025-09-06 01:47دمشق

هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكِفيالحصولعلىقواممتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالجانبينبشكلمباشر.قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثماحمليدمبلفيكليد.انحنيببطءإلىالجانبالأيمنمعالحفاظعلىاستقامةالظهر،ثمعوديإلىالوضعالأصليوكرريالحركةللجانبالأيسر.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يعتبرالبلانكالجانبيمنالتمارينالفعالةلتقويةعضلاتالجانبينوالبطن.استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعيجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.احتفظيبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)

استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسكلدعمها.ارفعيالرجلالعلويةببطءإلىأعلىمستوىممكنثماخفضيهاببطء.كرريالتمرين12-15مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

4.تمرينالدورانالروسي(RussianTwist)

اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاًعنالأرض.أمسكيدمبلأوكرةطبيةبيديكوقوميبلفالجذعإلىالجانبينبالتناوب.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

لاتستهينيبفوائدالقفزبالحبل!هذاالتمرينالكارديويساعدفيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالجانبين.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

نصائحهامةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافمنالنوم

بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظيناختفاءدهونالجانبينوظهورقوامأكثررشاقةخلالأسابيعقليلة.تذكريأنالتمارينالمنتظمةهيمفتاحالنجاح!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

هلجربتيأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكفيالتعليقات!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق