العاصفة السلبية

فيعالميسعىفيهالجميعللحصولعلىجسمرشيقومتناسق،تبرزأهميةممارسةالرياضةكأحدأهمالعوامللتحقيقهذاالهدف.ولكنماهيأفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل؟الإجابةتكمنفيفهمكيفيةعملالجسمواختيارالتمارينالتيتحققنتائجشاملةوفعالة.أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل

لماذاتعتبرالرياضةأساسيةللتنحيف؟

قبلتحديدأفضلرياضة،يجبأنندركأنالرياضةتلعبدوراًحيوياًفيعمليةالتنحيفلأنها:1.تزيدمنمعدلحرقالسعراتالحرارية2.تحسنالدورةالدمويةوالأيض3.تقويالعضلاتوتزيدمنمرونةالجسم4.تحسنالمزاجوتقللالتوترالذيقديؤديإلىالإفراطفيالأكل

أفضلالرياضاتلتنحيفالجسمكامل

1.السباحة:الرياضةالشاملةالمثالية

تعتبرالسباحةمنأفضلالرياضاتلتنحيفالجسمككللأنها:-تشغلجميععضلاتالجسمدوناستثناء-لاتسببإجهاداًعلىالمفاصل-تحرقمابين400-700سعرةحراريةفيالساعة-تحسنكفاءةالجهازالتنفسيوالقلب

2.الجري:الحلالسريعلحرقالدهون

يعدالجريمنأكثرالرياضاتفعاليةلتنحيفالجسملأنه:-يحرقكمياتكبيرةمنالسعرات(600-1000سعرة/ساعة)-يقويعضلاتالساقينوالبطن-يحسناللياقةالقلبية-يمكنممارستهفيأيمكاندونالحاجةلمعدات

3.تمارينالقوة(رفعالأثقال)

علىعكسالاعتقادالشائع،تمارينالقوةأساسيةللتنحيفلأنها:-تزيدمنالكتلةالعضليةالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة-تحسنشكلالجسموتجعلهأكثرتناسقاً-تقويالعظاموتقللخطرالإصابةبهشاشةالعظام

4.رياضةكروسفت(CrossFit)

هذهالرياضةالمكثفةتجمعبينتمارينالقوةوالتحملوهيممتازةلأنها:-تحرقكمياتهائلةمنالسعراتالحرارية-تشغلجميعمجموعاتالعضلات-تحسناللياقةالعامةوالقوةالبدنية

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. التنويع:لاتعتمدعلىرياضةواحدة،بلاجمعبينعدةأنواع
2. الانتظام:3-5مراتأسبوعياًلمدة30-60دقيقة
3. التغذية:رافقالرياضةبنظامغذائيصحيمتوازن
4. الراحة:أعطجسمكوقتاًكافياًللتعافيبينالتمارين
5. التدرج:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً

الخلاصة

لايوجدرياضةواحدةيمكناعتبارهاالأفضلبشكلمطلقلتنحيفالجسمكامل،ولكنالجمعبينتمارينالكارديو(مثلالجريأوالسباحة)وتمارينالقوةمعاتباعنظامغذائيصحيهوالطريقةالمثلىلتحقيقنتائجملموسةودائمة.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلتنحيفالجسم.