العاصفة السلبية

إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلتخفيفالوزن،فأنتفيالمكانالصحيح.فقدانالوزنيتطلبمزيجًامنالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحي،ولكنبعضالرياضاتتكونأكثرفعاليةمنغيرهافيحرقالسعراتالحرارية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالرياضاتالتيتساعدكعلىتحقيقهدفكفيإنقاصالوزنبشكلصحيوفعال.ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

1.الجري(الركض)

يعتبرالجريمنأفضلالرياضاتلحرقالسعراتالحرارية.يمكنكحرقمابين600إلى800سعرةحراريةفيالساعة،حسبسرعتكووزنك.الجريلايتطلبأيمعداتخاصةويمكنممارستهفيأيمكان،ممايجعلهخيارًامثاليًاللمبتدئين.

2.السباحة

السباحةرياضةممتازةلتخفيفالوزنلأنهاتعملعلىجميععضلاتالجسم.كماأنهامنخفضةالتأثير،ممايجعلهامناسبةللأشخاصالذينيعانونمنمشاكلفيالمفاصل.يمكنكحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعةحسبشدةالتمرين.

3.ركوبالدراجة

سواءكنتتفضلالدراجةالثابتةفيالجيمأوالدراجةالهوائيةفيالخارج،فإنركوبالدراجاتيعدطريقةرائعةلحرقالدهون.يمكنكحرق500-1000سعرةحراريةفيالساعة،حسبشدةالتمرينوالتضاريس.

4.تمارينالقوة(رفعالأثقال)

علىالرغممنأنتمارينالقوةلاتحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةأثناءممارستهامقارنةبالتمارينالهوائية،إلاأنهاتساعدفيبناءالعضلاتالتيتزيدمنمعدلالأيضالأساسي،ممايعنيأنجسمكسيحرقسعراتحراريةأكثرحتىأثناءالراحة.

5.المشيالسريع

للمبتدئينأوالذينيعانونمنمشاكلصحية،يعتبرالمشيالسريعخيارًارائعًا.يمكنكحرق300-400سعرةحراريةفيالساعة،وهوتمرينسهليمكندمجهفيروتينكاليومي.

6.كرةالقدمأوكرةالسلة

الرياضاتالجماعيةمثلكرةالقدموكرةالسلةممتازةلحرقالسعراتالحرارية(500-800فيالساعة)لأنهاتجمعبينالجريوالقفزوالحركاتالسريعة،كماأنهاممتعةوتقللالشعوربالملل.

7.التمارينالمتقطعةعاليةالكثافة(HIIT)

هذهالتمارينالقصيرةالمكثفة(15-30دقيقة)تحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةوتستمرفيحرقالدهونحتىبعدانتهاءالتمرينبسببتأثير"مابعدالحرق".

نصائحمهمة:

• اخترالرياضةالتيتستمتعبهالتستمرفيممارستها
• ابدأببطءثمزدالشدةتدريجيًا
• اجمعبينالتمارينالهوائيةوتمارينالقوة
• لاتنسَأهميةالنظامالغذائيالصحي
• استشرطبيبًاقبلالبدءإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية

تذكرأنأفضلرياضةلتخفيفالوزنهيالتيتمارسهابانتظاموتستمتعبها.الجمعبينعدةأنواعمنالرياضاتسيساعدكفيالحصولعلىنتائجأفضلومنعالملل.ابدأاليوموسترىالفرقفيصحتكووزنك!