العاصفة السلبية

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقالدهونفيهذهالمناطقالمستعصية،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخصر).استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجة،معملامسةمرفقكللركبةالمعاكسةبالتناوب.

3.تمرينالبلانك(Plank)

تمرينالبلانكهومنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالخصر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية،معزيادةالمدةتدريجياً.

4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينرائعللجزءالسفليمنالبطن.

5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.أمسكدمبلفيكليدوانحنِببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.هذاالتمرينيستهدفدهونالخصربشكلخاص.

نصائحمهمةلحرقدهونالبطنوالخصر:

1. التزمبنظامغذائيصحيمنخفضالسعراتالحرارية
2. اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
3. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
4. قللمنالتوتروالضغوطالنفسية
5. مارستمارينالكارديومثلالجريأوالسباحة3-4مراتأسبوعياً

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالمثابرة،ستلاحظالنتائجالإيجابيةخلالبضعةأسابيع!